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发布时间:2020-07-28 02:22:52
作者全书的大部分内容都在解释我们发胖的原因。
前面先反驳目前主流的节食多运动观点,产后***加盟连锁店多少钱,肥胖不是多吃少动的结果,而是由于人们肥胖才变得多吃少动,所以通过少吃多动并不能解决肥胖的问题。
后面给出发胖的核心,糖、胰岛素、控制脂肪进出细胞的因子、发胖之间的关联关系。重要的是限制糖类摄入,产后***加盟连锁店哪家好,减少主食、精粮、糖分、水果果汁、饮料、蛋糕、甜品的摄入,保证蔬菜、脂肪、蛋白质的摄入,产后***加盟连锁店价格,这样控制的人不会有饥饿感,不需要更多的意志力,逐步打通身体的通路,才更有能量去运动,形成一个良性循环。
持续有氧运动,方式很多,比如步行、快走、跑步、自行车、游泳、椭圆机、划船机、还有强度基本稳定的健身七八糟的这些。这些运动方式,都可以作为有氧运动来做,我们持续做一会儿,比如持续跑步一小时,就是持续性有氧运动。跑快点,就是高强度持续性有氧,宿州产后***加盟连锁店,跑慢点就是低强度持续性有氧。
过去认为,持续性有氧,低强度的***效果好,因为低强度运动时,脂肪供能的比例。比如,某些高强度运动时,消耗的热量,可能三分之一是提供的,低强度运动时可能三分之二是提供的,大致就是这个意思。但这个问题我以前讲过很多次了,低强度运动的时候,虽然脂肪供能的比例大,但小,所以效果不如中等强度。
健身房里的陷阱
通常,当健美运动员们转换到模式的时候,都会碰到一些陷阱,使得他们的进步速度变慢。其中,以下几个错误是常见的:
一、把***放在控制饮食和降低热量摄入量,而忽视了训练方面。这样做的后果是导致在健身房里的整体表现显著下降,肌肉体积缩水,以及身体消耗的能量减少。终使得体形缺乏美感,新陈代谢水平下降。
二、没有认识到即便是在期间,确保高强度、超负荷的训练仍然非常重要。很多健美运动员在期间的力量训练会非常单一、大打折扣,虽然训练量不小,但仅仅只是为了让肌肉充血。由于缺乏的刺激,缺少周期性的变,导致进步大打折扣。
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